Приоритети за хранене

Приоритети за хранене

1. Регулиране на калориите

Енергийният баланс до голяма степен определя дали теглото ще се повиши или ще намалее. За съжаление това са най-често пренебрегваните части на пъзела. Ще дам насоки относно:

• Как да изчислявате енергийния баланс за повишаване и за намаляване на теглото

• Как да го регулирате в зависимост от активността

2. Макроелементи, фибри и алкохол

Може да сте чували да казват, че докато енергийният баланс определя дали теглото се покачва или понижава, макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини) определят дали тази промяна е в мазнините или в мускулната маса.

Въпреки че това е прекалено опростено представяне, макроелементите играят важна роля и трябва да се вземат предвид. Казано накратко, регулирайте ги правилно и ще постигнете желаните физически показатели много по-бързо и много по-безболезнено, отколкото ако ги пренебрегнете.

3. Микронутриенти и вода

Темата с микронутриентите може да звучи досадна, но не можете да си позволите да я игнорирате. Дългосрочният недостиг на микронутриенти ще повлияе на вашето здраве и ще повиши необходимите усилия по време на тренировки.

За щастие не е необходимо да е сложно. Спазвайки няколко прости правила по отношение на вашия дневен прием на плодове и зеленчуци можете лесно да се предпазите от подобен недостиг.

4. Време и честота на храненията, цикъл на калориите и макроелементите

Мисленето в индустрията беше просто „Яжте много, вдигайте много, станете големи“.

След това нещата отидоха в другата посока „Правете много малки хранения през деня“

Както често се случва при тези неща, истината е някъде по средата.

5. Добавки

Добавките са най-малките части на пъзела. Въпреки това те могат да са полезни. Ако нямате основата на пирамидата приемът им се обезмисля.