Хранителни добавки

Хранителни добавки

Присвийте поглед и си представете, че горната пирамида е огромна многослойна торта, а малкото червено петно най-отгоре е черешка.

Ако първите четири слоя са направени съответно от кал, изпражнения, сополи и дървени стърготини, тази черешка ще успее ли да компенсира вкуса? – Естествено, че не, но това е начинът, по който индустрията за хранителни добавки иска да мислите относно храненето си.

Добавките могат да се категоризират широко по своите предимства за физиката, показателите или здравето. Колко важни са те зависи от контекста, но като цяло не са особено от значение.

Добавките могат да имат положителен ефект при правилен хранителен план, но не могат компенсират неправилен такъв.

Добавките не са необходими за трансформация на физиката ви и в много случаи представляват ненужен разход.

Всяка статия или реклама, на която попаднете и която противоречи на горното, вероятно е насочена към портфейла ви. Следователно ако не сте наместили първите четири части от хранителната пирамида, направете го, преди да продължите да четете, защото нито една хранителна добавка няма да има по-голям ефект върху диетата ви от това най-напред да съставите правилна диета.

Протеинът на прах е удобен, BCAA са безспорно необходими за тренировка на гладно, кофеинът може да ви даде правилния тласък за по-ефективна тренировка и според много стандарти рибеното масло до малка степен подобрява всичко, така че си заслужава да го имате предвид.

Препоръчвам протеин на прах на хората за удобство, настоявам за BCAA, ако някой избере да тренира на гладно, но всичко останало е по желание и аз препоръчвам на хората да използват възможно най-малко.

Креатинът е може би най-търсената добавка. Той е безопасен, евтин, може да повиши силата и има неврозащитни и кардиозащитни свойства.

• 5 g на ден, приемани с храненията, е ОК. Не е нужно пренасищане.

• Стандартният креатин монохидрат е най-евтин и е точно толкова ефективен, колкото са и останалите видове.

•Не е необходимо определяне на цикъл на креатина. Изключително предпазлив подход би бил 2 седмици почивка, след това повтаряне на цикъла. (Евентуалните азотни съставки на теория могат да претоварят черния дроб.) Креатинът предизвиква повишено задържане на вода в мускулите и може да предизвика подуване. При някои хора могат да изминат цели 30 дни преди този ефект. Така че имайте го предвид, когато следите данните си.

Протеинът на прах е евтин начин да постигате целевите си стойности за протеин, но храната ще ви накара да се чувствате по-сити. Поради това храната е по-добра при спазване на диета, прахът може да полезен при повишаване на теглото.

BCAA– препоръчва се за хора стремeщи се към понижаване на теглото. Предпазва от загуба на активно тегло, несъдържа калории.